Creo que este es el Principio que más atiende al concepto mente-cuerpo. Haciendo consciente la respiración, conseguimos una implicación mental consciente y activa, ya que tenemos que conseguir que la respiración forme parte de la coreografía del ejercicio, coordinando movimiento y respiración de una forma concreta y voluntaria.

La inspiración se realiza por  la nariz y se expulsa el aire por la boca, intentando hacerlo con un poco de fuerza y con la boca casi cerrada. Esta exhalación ayuda en la activación de la musculatura abdominal profunda.

Tenemos que intentar realizar la respiración de una manera tridimensional; dirigiendo el aire de forma controlada hacia abajo, hacia los lados y hacia la zona posterior de la caja torácica.

Con este tipo de respiración conseguimos:

• Aumentar la capacidad pulmonar ya que aumentamos el número de alvéolos que utilizamos.
• Mejoramos el intercambio gaseoso.
• Evitamos las tensiones musculares relacionadas con la respiración «superficial», zona alta de la caja torácica, como la tensión del trapecio (porción superior).
• Mejoramos la consciencia respiratoria como ya hemos indicado. Tenemos en el centro clientes con  dificultades respiratorias provocadas por asma u otras causas, que han notado mejoría en la respiración, en el volumen de aire inspirado. Se observa que al tratar de controlar la respiración de forma consciente y coordinada, estos clientes son capaces de realizar una inspiración más larga, pueden llenar con más cantidad de aire y con mayor facilidad, sus pulmones.
• Conseguimos una oxigenación más eficiente porque se utilizan mas los lóbulos inferiores de los pulmones.
• Esta respiración nos va a ayudar a la estabilización de la región lumbopélvica al facilitar la activación del transverso, sobre todo en la posición neutral de la pelvis.

Creo que es bueno introducir aquí una serie de ideas y para eso, os proponemos el siguiente post publicado por akrostudio, La repiración: Consideraciones. En él se realizan reflexiones con las que estamos de acuerdo.

Tenemos que ser conscientes de que la respiración en Pilates es una herramienta buena para conseguir objetivos que nos marquemos. Pero hay que tener cuidado con no caer en el exceso y la exageración. Los instructores de Pilates debemos intentar no forzar este tipo de respiración todo el tiempo, animando a los clientes a que mantengan esa respiración  en todos los momentos de la vida cotidiana. No conviene insistir con imágenes tipo cierra las costillas, baja la caja torácica, etc… de forma exagerada ya que  podríamos hacer que el cliente, forzando continuamente esta respiración, trabajase en exceso los oblicuos y como resultado se obtuviese un patrón respiratorio incorrecto por «bloqueo» de la caja torácica, consiguiendo así, el efecto contrario al que buscábamos.

En definitiva la respiración en Pilates es muy importante y el patrón de respiración va a ayudarnos en los ejercicios y en estabilización lumbopélvica, pero como siempre tendremos que individualizar; teniendo en cuente qué es lo queremos conseguir, a quien está dirigido el trabajo y cómo vamos a utilizar las imágenes y las «ordenes» a los clientes para que el trabajo sea lo más eficiente y positivo posible, sacando le el máximo jugo posible al método Pilates.