Hola a tod@s de nuevo!!!

Empezamos aquí una serie de posts encaminados a hacer algunsa reflexiones y algunas propuestas encaminadas a una buena higiene postural

La higiene postural hace referencia a las pautas encaminadas a conseguir una correcta alineación del cuerpo en cualquier posición que adoptemos.

Nos referiremos a los distintos ámbitos de la vida cotidiana, dando pautas de correcta colocación del cuerpo en el trabajo, durmiendo, sentados en trabajo, posiciones mantenidas durante largo tiempo de pié…

Muchas veces la mala colocación del cuerpo en estas actividades de la vida cotidiana son la causa de desequilibrios musculares importantes, fuente de contracturas y dolores diversos, ya que adoptamos, de manera sistemática y repetida malas posturas corporales.

Hoy vamos a tratar de daros pautas para los trabajos en los que es necesario estar mucho tiempo de pie, sin cambiar de posición:

7 pautas  para cuidar la higiene postural si trabajas de pié

1. Si se trabaja con los brazos es recomendable que haya apoyo a una altura adecuada que permita mantener una posición erguida de la espalda, si tener que “doblarnos” o estirarnos continuamente.
2. Es muy bueno apoyar el pie  en un reposapiés, alternando la pierna, derecha e izquierda de forma regular en intervalos cortos de tiempo.
3. Caminar si es posible, ya que la espalda sufre menos estrés si hay movimiento que si se permanece en la misma posición durante periodos largos
4. Si hay que mantener agarrados objetos que pesen, es mejor mantenerlos tan cerca del cuerpo como sea posible para acortar la palanca que forma la extremidad ya que ,a mayor distancia, mayor es la resistencia que tiene que desarrollar la columna para mantener la posición.
5. Si es necesario agacharse, mejor flexionando rodillas y cadera que flexionando el tronco hacia delante.
6. Evitar posiciones forzadas en las que se combinen movimientos de flexión y rotación del tronco ya que pueden resultar dañinos para la espalda. Es mejor girarse y una vez girado y apoyando bien los dos pies, hacer la flexión.
7. Cuidado con el calzado que usas: evita tacones largos y los zapatos planos. Si vas a usar tacones,es más recomendable utilizar tacones de 2-4 cm.

Hasta aquí nuestra primera entrega sobre cómo cuidar tu higiene postural. No te pierdas la próxima.

¿Te ha parecido interesante  o útil nuestro post? Estaremos encantados de conocer  tu opinión, si tienes dudas o alguna aportación sobre este tema, ¿te animas?

Se terminó el verano. Nos toca organizar el año y es cuando siempre tenemos en mente el ejercicio.Hay que intentar quitarse los kilos de más que nos hemos apropiado en verano. Queremos encontrarnos bien, fuertes, saludables. Queremos acabar o prevenir esos dolores de cuello, de hombro, de espalda…Una vez organizados los niños, los horarios de trabajo y demás, nos planteamos el ejercicio o actividad qué vamos a hacer.

Y, ¿ qué hacemos?

¿Nos apuntamos a un  centro deportivo grande, para hacer de todo: aeróbico, pesas y clases colectivas?

¿Nos apuntamos a la moda del running, barato, fácil de horarios y buen quema grasas y mejor anti stress?

¿Nos adentramos en el mundo del pilates en un centro especializado?

Creo que no hay respuesta buena ni panaceas perfectas. La elección depende de las características de cada persona, de sus intereses, de sus objetivos y sus posibilidades.

En lo que a nosotros respecta, creo que el método Pilates es una alternativa muy buena para aquellos de vosotr@s que busquéis:

• Un trato lo más individualizado posible, ya que por lo general en los centros especializados las clases son individuales o de grupos reducidos (4-6 personas).
• Ambiente familiar precisamente por ser grupos reducidos.
• Un trabajo intenso, pero adecuado a las posibilidades reales de cada uno.
• Ejercicio preciso, consciente, enfocado a conseguir objetivos concretos que se presentan de antemano en cada sesión.
• Un enfoque hacia la calidad, anteponiéndolo a la cantidad.
• Conseguir una postura lo más neutra, natural posible, y corregir así los desequilibrios que se han produido por años de posturas forzadas.
• Si te gusta integrar el ejercicio físico con la propiocepción, el conocimiento del propio cuerpo, uniendo mente y cuerpo para llegar a conseguir el objetivo.
• Si buscas actividad física dirigida por un profesional, que te guíen por los ejercicios y a la vez ir recibiendo un feedback de lo que estás haciendo, aspecto este fundamental en la práctica de Pilates.
• Si tienes lesiones que requieran el desarrollo de la estabilidad de la zona lumbo-pélvica y de la cintura escapular. Un trabajo físico conciso, específico, incluso coordinado con un fisioterapeuta y/o médico rehabilitador.
• Si te gusta hacer ejercicio con música, intensidad con relajación, pensar y mover.

¿¿¿Crees que encajas en este perfil???

¿Ya estas practicando Pilates? ¿Estás de acuerdo con lo expuesto???

¡Comparte tu experiencia o tu opinión con nosotros!

Saludos