Hola a tod@s de nuevo!!!

Empezamos aquí una serie de posts encaminados a hacer algunsa reflexiones y algunas propuestas encaminadas a una buena higiene postural

La higiene postural hace referencia a las pautas encaminadas a conseguir una correcta alineación del cuerpo en cualquier posición que adoptemos.

Nos referiremos a los distintos ámbitos de la vida cotidiana, dando pautas de correcta colocación del cuerpo en el trabajo, durmiendo, sentados en trabajo, posiciones mantenidas durante largo tiempo de pié…

Muchas veces la mala colocación del cuerpo en estas actividades de la vida cotidiana son la causa de desequilibrios musculares importantes, fuente de contracturas y dolores diversos, ya que adoptamos, de manera sistemática y repetida malas posturas corporales.

Hoy vamos a tratar de daros pautas para los trabajos en los que es necesario estar mucho tiempo de pie, sin cambiar de posición:

7 pautas  para cuidar la higiene postural si trabajas de pié

1. Si se trabaja con los brazos es recomendable que haya apoyo a una altura adecuada que permita mantener una posición erguida de la espalda, si tener que “doblarnos” o estirarnos continuamente.
2. Es muy bueno apoyar el pie  en un reposapiés, alternando la pierna, derecha e izquierda de forma regular en intervalos cortos de tiempo.
3. Caminar si es posible, ya que la espalda sufre menos estrés si hay movimiento que si se permanece en la misma posición durante periodos largos
4. Si hay que mantener agarrados objetos que pesen, es mejor mantenerlos tan cerca del cuerpo como sea posible para acortar la palanca que forma la extremidad ya que ,a mayor distancia, mayor es la resistencia que tiene que desarrollar la columna para mantener la posición.
5. Si es necesario agacharse, mejor flexionando rodillas y cadera que flexionando el tronco hacia delante.
6. Evitar posiciones forzadas en las que se combinen movimientos de flexión y rotación del tronco ya que pueden resultar dañinos para la espalda. Es mejor girarse y una vez girado y apoyando bien los dos pies, hacer la flexión.
7. Cuidado con el calzado que usas: evita tacones largos y los zapatos planos. Si vas a usar tacones,es más recomendable utilizar tacones de 2-4 cm.

Hasta aquí nuestra primera entrega sobre cómo cuidar tu higiene postural. No te pierdas la próxima.

¿Te ha parecido interesante  o útil nuestro post? Estaremos encantados de conocer  tu opinión, si tienes dudas o alguna aportación sobre este tema, ¿te animas?

Seguimos con la segunda parte de los ejercicios para dolores de espalda.

A continuación os mostramos los otros 5 restantes:

Rotación lumbar

Tumbado supino, piernas juntas, y los dos pies apoyados.

Los hombros no se mueven, no se despegan de la colchoneta.

Inspirar sin mover.

Espirar llevando las dos pierna juntas, de lado.

Inspirar para volver al centro.

3-5 repeticiones alternando Dcha. e Izqda.

Rodilla al pecho

Es bueno para estirar la zona lumbar y alargar los flexores de cadera de la pierna estirada.

Se puede agarrar la pierna por encima de la rodilla si se nota mayor estiramiento lumbar.

Durante la espiración se puede aumentar la intensidad del estiramiento, traccionando más la rodilla

Mantener posición 15″- 20″ con cada pierna.

Retroversión pélvica

Tumbado en supino con las piernas flexionadas y los pies apoyados abiertos a la anchura de la cadera.

Inspirar con la pelvis neutra

Espirar mientras se hace retroversión de la pelvis, hasta apoyar la zona lumbar (flexión lumbar). Intentar activar abdominales, glúteos y piernas. Las costillas se deslizan hacia la pelvis.

Inspirar para volver a la posición inicial. Respiraciones lentas y controladas para coordinar movimiento y respiración.

Se consigue relajación de la musculatura lumbar y aumentar el espacio intervertebral, aliviando el dolor.

5-8 repeticiones.

Puente (corto)

Inicio como en el ejercicio anterior, tumbado, con piernas separadas a ala anchura de la cadera.

Inspirar para preparar.

Espirar basculando la pelvis, apoyando toda la columna y empezando a despegar la columna, vertebra  por vertebra. Empezando en la zona lumbar.

Al principio solo vamos a despegar 3-4 vértebras para no forzar nada la columna. Es decir; se apoya toda la espalda y activando pierna, glúteos y abdomen, se despega muy poco la espalda 3, 4, 5 vértebras, una a una (como un trozo de velcro que se va despegando).

Inspirar mientras se vuelve a la posición inicial.

Respiración coordinada con el movimiento.

Hay que sentir que para despegar esa pequeña parte de la espalda, se activa glúteo y abdominales.

Depegar menos de lo que se aprecia en la foto. Con la mitad nos vale para la relajación y estiramiento lumbar.

5-8 repeticiones.

Estiramiento dorsal

Espirar buscando alargar los brazos y redondear la espalda desde la zona lumbar hacia la cabeza. Las piernas con ligera flexión para evitar exceso de tensión en la zona lumbar. Se puede hacer agarrándose del marco de una puerta

Inspirar manteniendo el estiramiento, sintiendo como se relaja y alrga la musculatura de la espalda.  La espalda se mantiene redonda y larga, la sesnsación tiene que llevaros a sentir que las vértebras se van separando unas de otras.

Es bueno mantener la posición de estiramiento dos o tres respiraciones, para volver después, espirando, a la posición inicial.

Aguantar el estiramiento 15″- 20″ y repetir.

Como ya hemos comentado, la repiración es importante en todos estos ejercicios, ya que nos va a ayudar a conseguir una mejor relajación y un mayor estiramiento de la columna. Por lo general, al espirar se puede intentar alargar un poco más el estiramiento ya que esta fase de la respiración favorece el estiramiento muscular. El movimiento y la respiración han de realizarse de forma coordinada, con control.

Tanto si ya tienes problemas con la espalda como si quiueres prevenir esos dolores, dedícale unos minutos al día a su cuidado.

15 minutos al día de atención a tu espalda pueden ser de gran ayuda para prevenir y relajar.

Cuida tu espalda!

Saludos y hasta la próxima!!!

Otra vez se acerca el verano. Otra vez los mismos deseos, las mismas ganas:las figuras, los cuerpos, los kilos, las formas. Esa operación bikini que acecha…

Desde Pilates Castelar os animamos a moveros. Hagamos de este mes el mes del movimiento; vamos a por el objetivo de esos kilitos que nos sobran!!!

Yo he empezado por desempolvar la bici…si, da pereza pensarlo, pero sólo el primer día. Ahora voy encantado con mi bici para arriba y para abajo. He descubierto el carril bici que va por la playa de Los Peligros, el Sardinero…si hace bueno bajo a Pilates en la bici para hacer un poco de ejercicio.

Por si lo tuyo no es la bici, aquí van algunos trucos:

1. Olvida el ascensor, usa las escaleras: piernas, pulmones y glúteos te lo agradecerán.
2. Aparca el coche para los trayectos cortos por la ciudad, hasta para ir a trabjar.
3. Camina todos los días, quítale tiempo a la tele! 40-60 minutos de caminata a buen ritmo, te ayudará a quemar calorías.
4. Vente a las clases de Pilates u otros deportes para tonificar tus músculos a la vez que quemas grasa.
5. Intenta reducir la cantidad de las comidas
6. Olvida los refrescos durante u tiempo.
7. Poca fritanga, más verdura
8. Ya sabes, activar transverso, “comprimir” un poco la pared abdominal, te ayuda a reducir volumen, es tu faja natural. Aprovecha lo que has aprendido!!
9. Por la mañana, por la tarde, por las noches; BAILA, BAILA, BAILA: de salón, regetón, sevillanas, aún sin  ritmo como yo!!!
10. Achucharse también adelgazaaaa

Animaos a moveros; estaréis más fuertes, con menos dolores, con menos peso y con más energía. Además esos cambios van a influir en el estado anímico.

Si quereis, podeis dejar constancia de los logros en nuestra página para animar a otras personas. Ya nos iréis contando

¡Saludos y a moverse!

Saludos a tod@s,

Con este primer post queremos presentaros la renovada página web del centro, así como deciros que ahora estaremos más cerca de vosotros a través de Facebook y Twitter  para que podáis contribuir de forma rápida, activa y dinámica  a mejorar nuestros servicios con vuestras aportaciones y comentarios.

Llevamos casi diez años ofreciéndoos nuestros servicios y aunque estamos en contacto en el propio centro, queremos ampliar las formas de comunicarnos, iniciando nuestro  camino en las redes sociales.

Además aprovechamos para ampliar nuestra oferta de servicios ya que hemos llegado a un acuerdo de colaboración para poder ofreceros un servicio de fisioterapia como nos habeis pedido . Podréis optar por concertar una cita en la consulta del fisioterapeuta en la calle Nicolas Salmerón o bien hacer que la consulta se desarrolle en el propio centro de Pilates por la tarde. Si estais interesadas no dudéis en poneros en contacto para pedir cita.

Con este servicio de fisisoterapia, completamos nuestra oferta:

• Pilates.
• Preparación física personal.
• Pilates a domicilio.
• Plataforma vibratoria Galileo.
• Fisioterapia.

El método Pilates nos enganchó desde el primer momento. Vimos en él una oportunidad perfecta para poder realizar actividad física con sentido; movimiento y tonificación con un fin. El movimiento eficiente. Si conseguimos controlar nuestro cuerpo, sus posiciones y movimientos así como dotarlo de fuerza, flexibilidad y equilibrio, podremos conseguir mejoras en los desequilibrios musculares y en los dolores provocados por malas posturas repetidas tanto en el trabajo como en el ámbito del deporte o actividades cotidianas; dolores cervicales, lumbalgias…

Los beneficios del método Pilates son variados destacando el aumento de la fuerza y la flexibilidad, mejora de la incontinencia urinaria debido a que se refuerzo el suelo pélvico, pudiendo influir también en la mejora de las relaciones sexuales, mejora del equilibrio, de la coordinación, disminución de la tensión del cuello, mejora de la mecánica de la marcha…

Por la experiencia acumulada durante todos estos años podemos asegurar que con el método Pilates, si eres constante, vas a notar la mejoría, vas a ser más consciente de tu propio cuerpo y de sus movimientos, y como vas a aprender a alinear, a estabilizar tu cuerpo y a controlar sus movimientos, podrás sentir como tu cuerpo cambia, te encontrarás mejor tanto física como psicológica mente.

Con Pilates hemos descubierto la posibilidad de llegar a la gente que no tiene una gran condición física, que no ha hecho mucha actividad física, ya que se establece una progresión adaptada a cada persona para conseguir así los beneficios de la forma más eficiente posible.

Sin límites de edad o condición física, tratamos de guiaros por el método para que os involucréis de forma activa, uniendo así las dos dimensiones, cuerpo y mente de forma consciente. Os beneficiareis así, de todos los aspectos positivos que tiene Pilates.

Os animamos a uniros a Pilates Castelar y os animamos de igual forma a que participéis de forma activa en Facebook, en la web, o en Twitter, aportando vuestras sugerencias, críticas, opiniones, intereses, proponiendo temas que queráis que se traten en el blog, preguntando dudas, etc…

¡Un saludo y estamos en contacto!

En respuesta a las peticiones que nos han hecho algunos clientes del centro, os informamos que desde ya os ofrecemos un nuevo servicio de  Fisioterapia. Además podéis hacer la cita tanto en el  el propio centro (no habrá clases durante la misma) o en la consulta del Fisioterapeuta (c/ Nicolás Salmerón, Santander).

Como oferta de lanzamiento de este servicio, la primera consulta tiene un precio de 18€ para los clientes de Pilates Castelar.

Puedes reservar la consulta llamándonos al 942 21 31 36 o el propio centro.