Hola a tod@s de nuevo!!!
Empezamos aquí una serie de posts encaminados a hacer algunsa reflexiones y algunas propuestas encaminadas a una buena higiene postural
La higiene postural hace referencia a las pautas encaminadas a conseguir una correcta alineación del cuerpo en cualquier posición que adoptemos.
Nos referiremos a los distintos ámbitos de la vida cotidiana, dando pautas de correcta colocación del cuerpo en el trabajo, durmiendo, sentados en trabajo, posiciones mantenidas durante largo tiempo de pié…
Muchas veces la mala colocación del cuerpo en estas actividades de la vida cotidiana son la causa de desequilibrios musculares importantes, fuente de contracturas y dolores diversos, ya que adoptamos, de manera sistemática y repetida malas posturas corporales.
Hoy vamos a tratar de daros pautas para los trabajos en los que es necesario estar mucho tiempo de pie, sin cambiar de posición:
7 pautas para cuidar la higiene postural si trabajas de pié
Si se trabaja con los brazos es recomendable que haya apoyo a una altura adecuada que permita mantener una posición erguida de la espalda, si tener que “doblarnos” o estirarnos continuamente.- Es muy bueno apoyar el pie en un reposapiés, alternando la pierna, derecha e izquierda de forma regular en intervalos cortos de tiempo.
- Caminar si es posible, ya que la espalda sufre menos estrés si hay movimiento que si se permanece en la misma posición durante periodos largos
- Si hay que mantener agarrados objetos que pesen, es mejor mantenerlos tan cerca del cuerpo como sea posible para acortar la palanca que forma la extremidad ya que ,a mayor distancia, mayor es la resistencia que tiene que desarrollar la columna para mantener la posición.
Si es necesario agacharse, mejor flexionando rodillas y cadera que flexionando el tronco hacia delante.- Evitar posiciones forzadas en las que se combinen movimientos de flexión y rotación del tronco ya que pueden resultar dañinos para la espalda. Es mejor girarse y una vez girado y apoyando bien los dos pies, hacer la flexión.
- Cuidado con el calzado que usas: evita tacones largos y los zapatos planos. Si vas a usar tacones,es más recomendable utilizar tacones de 2-4 cm.
Hasta aquí nuestra primera entrega sobre cómo cuidar tu higiene postural. No te pierdas la próxima.
¿Te ha parecido interesante o útil nuestro post? Estaremos encantados de conocer tu opinión, si tienes dudas o alguna aportación sobre este tema, ¿te animas?
